Entrenamiento fisico

oEl entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga).

ooEs importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr.

ooLos abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los musculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riniones y demas. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extención de tronco.

• ooEl entrenamiento varía segun el estado fisico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendiminento físico ya sea para una competencia un examen de graduación o solamente para bienestar personal.

• ooEs muy importante la ayuda de un buen preparador físico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparación física por rutinas muy leves.

• ooEl auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al máximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el máximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento.

Arbitro de microfutbol

Carlos Velasco Carballo dirigirá este viernes el encuentro Brasil - Colombia, partido de los octavos de final del Mundial que se disputará en Fortaleza. El colegiado español estará auxiliado en las bandas por sus compatriotas Roberto Alonso Fernández y Juan Yuste. El cuarto árbitro es el noruego Svein Oddvar Moen. 

Será el tercer partido que dirigirá en el torneo el árbitro madrileño, de 43 años, tras el Uruguay-Inglaterra y el Bosnia-Irán, ambos de la fase de grupos y en donde estuvo a un buen nivel. De realizar una actuación notable en el que se considera uno de los encuentros estrella de los octavos, Velasco Carballo aumentaría las posibilidades de arbitrar la final de la Copa del Mundo

BALON DE MICRO

El balon debe ser un objeto esferico de cueron, o material similar, con camara de aire y revestimiento interior de espumau otro material denso; debe de tener las sigueintes caracteristicas fisicas y dinamicas.
• De superficie mayoritariamente de color blanco, se pueden hacer variantes de acuerdo al color de piso donde se jugara
• Dimensiones y peso:

JUVENIL, MAYOR Y SENIOR	53 a 55 cm de circunferencia	450 a 500 gr.
FEMENINO	53 a 55 cm de circunferencia	350 a 400 gr.
INFANTIL Y CADETE	43 a 46 cm. de circunferencia	250 a 300 gr.

UNA CANCHA DE MICRO

PASOS PARA JUAGR MICRO FUTBOL

Cada equipo estará compuesto por 5 jugadores, uno de los cuales será el arquero.

A uno de los jugadores del equipo le será atribuida la función de capitán cabiéndole:

• Representar durante el partido a su equipo, del cual también es el aval de la buena conducta, que debe observarse antes, durante y después del juego.
• Proveer, obligatoriamente al cronometrista, antes del inicio del partido, los nombres y el número de los jugadores de su equipo y el nombre del técnico o entrenador.
• Avisar al cronometrista y al árbitro, los cambios de los jugadores y cambio de número que se produzcan en su equipo.
• Solamente éste podrá dirigirse al árbitro, en asunto de interpretación o para información esencial cuando fuere necesario, siempre que lo haga en términos corteses. Ningún otro atleta podrá dirigirse al árbitro o al cronometrista salvo contadas excepciones.
• El capitán será identificado a través del uso de una banda colocada en su brazo izquierdo. Cuando el capitán es cambiado durante el partido, éste deberá determinar el nuevo capitán, entregándole la respectiva banda.
• Corresponde al capitán del equipo, antes de el inicio de un partido, firmar el formato del juego certificándose que todos los atletas incluidos en la referida lista son los que están presentes en el campo.
• No será permitido el inicio de un partido, sin que los equipos se presenten con el mínimo de 4 jugadores, ni continuar su continuación o proseguimiento si uno de los equipos queda reducido a 3 jugadores.